随着全民健身计划纲要的实施，越来越的人投入到体育锻炼中去，成都体育学院运动系的专家指出，运动健身不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动。盲目蛮干会事与愿违，科学锻炼方可安全、高效。那就要必须遵循运动健身的基本原则。
一、遵循三条原则。 1、全面锻炼：一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式。 2、循序渐进：既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 3、持之以恒：是指形成习惯，常练习不懈，直到终生。
二、考虑五个因素。 1、自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与劳作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。 2、运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于２０?30分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于30-６０分钟。3、活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。 4、选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。5、运动量：对青少年来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40-- 50分钟，每周锻炼5?6次，这样，才能收到较好的运动效果。对于中老年人来说，活动时平均心率保持在80--110次／分左右，运动持续时间为20--30分钟，每周锻炼3?5次，就能达到锻炼的良好效果。
三、执行一套常规。 1、准备：活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 2、活动保护：活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异常反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 3、整理：活动后，要做些整理活动，让生理和，心理都逐步恢复到正常状态，有条件的待做完整理活动后换一下湿衣服，休息一会儿再洗一个澡。